ćwiczenia plecy

[...] pośladkowe, dwugłowy, półbłoniasty i cały odcinek lędzwiowy - do wymiany a tak poważnie to nic naderwanego, mówi że te napięcia wynikają z mojej wady postawy i pokazał ćwiczenia do domu. Sama sobie jestem winna powinnam była solidnie się rozciągać a nie tak jak to robiłam na odpyerdal Dzisejsza micha: -banan, odżywka -omlet z 3 [...]

Nie. Ale napewno nie dlatego jak pisze novy, ze masz slabe nogi i plecy, a wynik najwiekszy powinien byc w MC a nie przysiadzie. Plan jest zly, bo liczba powt w serii moim zdaniem jest slabo przemyslana, zla kolejnosc cwiczen, na nogi 3 cwiczenia w tym jedno na lydki, przerwy pomiedzy seriami na biceps powinny byc krotsze i jeszcze znalazlo by [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 Ćwiczenia na wieży pięciostacyjnej na klatkę z góry i dołu Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie Ćwiczenia robię naprzemiennie ale zawsze na koniec robię przenoszenie sztangielki w leżeniu, nie robię tego planu w ciągu jednego treningu, wybieram je, dodaje różne ćwiczenia na brzuch i plecy. Co o tym sądzicie?

[...] ćwiczę na sprzęcie w piwnicy.Do dyspozycji mam:ławeczkę(możliwość regulacji),gryf prosty,obciążniki,modlitewnik,klamry(rogi czy jak to się nazywa),oraz przyrząd do ćwiczenia nóg(http://www.marbo-sport.pl/media/products/234/images/thumbnail/large_przyrzad_do_cwiczenia_nog_MARBO.jpg?updated_at=1282641145) Interesuje mnie trening [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

[...] trening co mam ustalony w poniedziałki, czy już go pominąć ze względu iż byłem na siłowni? -Mam 14 lat czy warto w tym wieku rozpocząć trening? Jedni mówią że to hamuje wzrost ale przeczytałem długi artykuł na tym forum i pisało że to jest mit. PS:Wszystkie ćwiczenia wziąłem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między seriami ~30 sek. no i powtórzeń nieco więcej a mniejszy ciężar (zakres powtórzeń 12-20) Po treningu biegaj zwyczajnie bo i tak palisz fat. Może to być równie dobrze rowerek. Co do brzucha to daj na koniec każdego treningu 3 serie jakiegoś ćwiczenia na brzuch.

[...] jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. Czytałam Twoje artykuły Obliques, łącznie z tymi treningami A i B. Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka [...]

Witam! Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Na samym początku powiem, że wykonuje go 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piatek. Klata: Wyciskanie płaskie: 3 ser. 10 powt. 45 kg Wyciskanie skośne: 3 ser. 10 powt. 35 kg Wyciskanie hantelek: 3 ser. 10 powt. 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg [...]

BzykuDG właśnie o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu. Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia. Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne [...]

[...] ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zmieniłem plan bo tamten był omyłkowo źle wklejony... wywaliłem MC bo nie lubię tego ćwiczenia... obciążenia: wiosłowanie - 40kg przydiad - 70kg płaska - 80 kg cienko, ale pisałem że wracam ( przerwa rok) nie zażywam supli. Plan będzie dobry? Zmieniony przez [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja w 2 miesiące (do końca wakacji) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]

[...] więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na klatę. spaiter [...]

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : Na chwilę obecną wszystko (chcę to zmienić) Cel : redukcja tłuszczu przez wakacje Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] sztangi płasko 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 3x (20) Brzuszki 3x (20) Czwarte ćwiczenie z 6 weidera 3x (30, po 15 na nogę) Piąte ćwiczenie z 6 weidera Te dwa ćwiczenia trochę inaczej ponieważ ręce są pod ciałem, czytałem, że dzięki temu obciążam mniej plecy. 2x (10,8) Uginanie ramion ze sztanga 3x (20) Nie mam pojęcia jak się [...]

[...] ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko [...]

spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak: rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo [...]

Dieta : Staram sie jeść jak najwiecej -a smarujesz dżemorem? Dieta to nie wpier*****ie wszystkiego,byle czego. jak to sam nazwałeś UDA -dodaj jeszcze 1-2 ćwiczenia.Nogi to duża grupa. Klatka - dodaj dipsy(pompki na poręczach ) Tric-Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc zamień na odwrotne pompki. Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]